Gym au bureau : 5 exercices à faire à son bureau pour rester en forme

Quelques minutes par jour suffisent pour tonifier les jambes, détendre le dos et relaxer le cou. Voici 10 règles simples qui amélioreront votre vie au bureau.

Des sièges à l’épreuve du sport

Rythmes soutenus, journées qui semblent toujours plus courtes : il est souvent difficile de concilier travail et vie personnelle, sans parler du sport, un élément essentiel pour le bien-être du corps et de l’esprit. C’est pourquoi nous avons décidé de mettre à disposition un guide pour ceux qui, comme nous, passent de nombreuses heures à leur bureau assis sur l’un de nos sièges Sem.

Découvrons ensemble tous les secrets pour rester en forme au bureau, même lorsqu’on dispose de peu de temps (ou peu de motivation).

Exercices pour les abdominaux

À l’approche de l’été, l’un des complexes les plus redoutés est la graisse localisée au niveau abdominal. Pour la prévenir ou l’atténuer, il est conseillé de réaliser des exercices quotidiens qui sollicitent les muscles de cette zone. Assis à votre bureau, le dos droit, levez les deux jambes simultanément et maintenez la position pendant 15 à 20 secondes. Essayez d’alterner en tournant le buste à droite puis à gauche tout en gardant les jambes levées. En plus des abdominaux, cet exercice sera également bénéfique pour vos jambes !

Exercices pour les pectoraux et les bras

Cet exercice peut également être réalisé au bureau et constitue une solution rapide et efficace pour tonifier les bras, en particulier les « ailes de chauve-souris » indésirables, ainsi que les muscles pectoraux. Il suffit de joindre les paumes des mains devant la poitrine et de pousser pendant 15 secondes. Répétez environ 10 à 15 fois.

Exercices pour les fessiers

Avoir des fessiers toniques et fermes lorsqu’on passe la majeure partie du temps au bureau est un vrai défi. La meilleure solution serait de pratiquer des exercices ciblés à la salle de sport pour solliciter les muscles de cette zone. Si le temps est limité, nous recommandons un simple exercice pouvant être fait assis. Contractez et relâchez les fessiers au moins 20 fois de suite chaque jour. Cet exercice aidera à tonifier la zone ciblée sans trop d’effort.

Exercices pour les muscles cervicaux

Ceux qui souffrent souvent de douleurs et de tensions au niveau de la zone cervicale savent qu’il n’est pas toujours facile de trouver une solution durable à ce problème. Faites attention aux courants d’air, à la posture, mais surtout, essayez de vous accorder quelques minutes chaque jour pour faire tourner la tête assis et la pencher lentement, d’abord vers le bas, puis vers le haut, en gardant les épaules immobiles. Il s’agit de quelques mouvements simples qui favoriseront le bien-être du cou.

Exercices d’étirement

Il n’est pas nécessaire d’organiser une séance complète de yoga pour détendre et étirer les muscles ! Étirez les bras le long des hanches et penchez le buste lentement d’un côté puis de l’autre, en maintenant la colonne vertébrale droite. Ensuite, levez les bras vers le haut et étirez d’abord un bras, puis l’autre.

Maintenant que vous avez toutes les indications pour réaliser une mini-activité sportive au bureau, il ne vous reste plus qu’à la mettre en pratique ! Si vous recherchez la chaise de bureau adaptée à vos besoins, nous vous invitons à consulter cette section de notre site et, en cas de questions ou demandes particulières, n’hésitez pas à nous contacter !