Le travail de bureau, malgré son apparente tranquillité et sécurité, présente de nombreux risques pour la santé : tout d’abord, il ne faut pas oublier les risques liés à la vie sédentaire, qui peut provoquer diverses douleurs articulaires et musculaires, une mauvaise circulation et même un ralentissement des fonctions cérébrales.
Un autre problème important de la vie de bureau concerne le mal de dos : selon nos données, une personne sur quatre en Italie s’absente du travail pendant au moins trois jours par an à cause de ce problème.
Mais quelles sont les causes de cette douleur ? Le facteur déterminant est la posture : en travaillant plusieurs heures chaque jour devant un écran, il peut arriver de ne pas se rendre compte qu’on a adopté une posture incorrecte qui, au bout de quelques semaines ou mois, peut se traduire par différents symptômes : douleurs à la main et au poignet, tiraillements dans le dos, avant-bras endoloris et nuque qui semble se bloquer de plus en plus.
Tout cela représente un problème à ne pas sous-estimer, car ces douleurs pourraient devenir chroniques avec le temps. C’est pourquoi il est essentiel de faire attention à sa posture devant le bureau.
Voici ci-dessous 10 conseils pour toujours garder le contrôle de votre position et éviter d’endommager votre dos.
1) Garder le dos droit
Souvent, à cause du stress au travail et des rythmes quotidiens intenses, nous avons tendance à nous voûter et nous recroqueviller, ce qui fatigue notre colonne vertébrale : rien n’est plus mauvais et même dangereux pour la santé de notre dos !
En effet, même si une position plus détendue peut sembler plus confortable sur le moment, à long terme cette habitude entraînera divers désagréments physiques qui affecteront également notre humeur.
Pour assurer une position correcte à son bureau, il est donc nécessaire de garder le dos toujours droit : s’il forme un angle droit avec le bassin, alors vous aurez trouvé la position idéale.
2) Attention aux épaules et au cou
Bien, maintenant que votre dos est droit : tout est réglé ? Absolument pas ! Une erreur fréquente est de penser qu’il suffit de se tenir droit pour éviter le mal de dos. En réalité, d’autres zones du corps sont sollicitées par la vie de bureau, en particulier le cou et les épaules, où beaucoup de personnes accumulent de la tension.
Voici donc deux autres conseils à garder toujours à l’esprit :
- Garder la tête haute : si vous baissez naturellement le regard, c’est probablement parce que l’écran n’est pas à la bonne hauteur.
- Détendre les épaules : comme mentionné précédemment, ce sont des zones où la tension s’accumule facilement, ce qui peut causer divers désagréments musculaires et le classique mal de tête de ceux qui travaillent longtemps en position assise.
Pour maintenir une bonne position du cou, les chaises équipées d’un appuie-tête comme Cometa sont très utiles, conçues spécialement pour fournir tout le soutien nécessaire afin d’éviter torticolis et maux de tête.
3) Ne pas oublier les coudes
Maintenant que vos épaules sont détendues, il est temps de penser à la position des coudes : ils doivent former un angle de 90 à 100 degrés et être alignés avec les poignets. Pour protéger la position des coudes et des poignets, et donc leur santé, les sièges Sem sont équipés d’accoudoirs réglables, comme ceux de notre chaise de bureau Moon.
4) Les pieds aussi ont leur importance
Enfin, mais non moins important : jambes et pieds.
- Tout d’abord, ne pas croiser les jambes et ne pas ne poser que les talons au sol : cela permet de ne pas compromettre la circulation veineuse et donc d’éviter d’éventuels troubles moteurs.
- La meilleure position devant un ordinateur est d’avoir les pieds bien à plat sur le sol, avec les jambes formant un angle de 90 degrés.
- Il est également important de garder les pieds à plat sur le sol : cela apportera plusieurs bénéfices à court et moyen terme. Si la distance au sol ne le permet pas, il vaut mieux utiliser un repose-pieds.
5) Choisir un siège adapté
Tous ces conseils peuvent sembler difficiles à retenir, et c’est effectivement le cas : se rappeler de maintenir constamment une posture correcte est presque impossible, et cela peut provoquer beaucoup de stress, aggravant la situation.
Pour nous aider, les sièges de bureau viennent à la rescousse, conçus pour améliorer la posture de ceux qui travaillent assis à leur bureau pendant des heures.
L’utilisation d’une chaise ergonomique est en effet le premier pas pour atteindre un confort et un bien-être complets. Mais quelles sont les caractéristiques d’une chaise de bureau parfaite ?
Une bonne chaise ergonomique permet de :
- Poser les pieds à plat sur le sol sans effort ;
- Soutenir les fessiers ;
- Maintenir les jambes positionnées horizontalement sous le bureau ;
- Garder les avant-bras détendus et horizontaux, bien appuyés sur le bureau.
Tout cela offre un parfait soutien au dos et évite qu’il adopte une posture non naturelle.
C’est pour cette raison que dans le catalogue Sem, vous pouvez trouver une série de sièges de travail dont la fonction est précisément de garantir la bonne position du dos.
Un exemple ? Notre siège Bali, doté d’un dossier en maille et d’un siège en mousse offrant un confort maximal pendant les longues heures de travail, ou Smesh, équipé d’un appuie-tête amovible et réglable, d’un support lombaire et d’accoudoirs 4D, permettant de maintenir une posture correcte en toutes circonstances.
